Дихайте вільно, рухайтесь легко
Унікальна програма фітнесу для людей старшого віку, що поєднує дихальні практики та спеціально розроблені фізичні вправи для покращення загального самопочуття та енергійності.
Покращення дихальної функції
Наші методики допомагають збільшити об'єм легень та ефективність дихання на 35% вже за 2 місяці регулярних занять
Наші цінності та підхід
Ми створили програму, яка враховує особливості організму людей старшого віку та допомагає відновити життєву енергію через правильне дихання та рух.
Турбота про здоров'я
Ми розробляємо програми з урахуванням індивідуальних особливостей кожного клієнта. Наші тренери мають медичну освіту та спеціалізуються на роботі з людьми старшого віку.
Сила дихання
Ми віримо, що правильне дихання — основа здоров'я. Наші дихальні практики допомагають покращити роботу серцево-судинної системи, зміцнити імунітет та підвищити рівень енергії.
Активне довголіття
Ми допомагаємо нашим клієнтам залишатися активними та енергійними в будь-якому віці. Наша мета — покращити якість життя та сприяти активному довголіттю.
Наша історія
menkrabesh був заснований у 2011 році групою фахівців з фізичної реабілітації та пульмонології, які побачили потребу в спеціалізованих програмах для людей старшого віку.
За 12 років ми розробили унікальну методику, яка поєднує дихальні практики з адаптованими фізичними вправами, що дозволяє досягти максимальних результатів без надмірного навантаження на організм.
Сьогодні menkrabesh — це мережа центрів по всій Україні, де тисячі людей покращують своє здоров'я та якість життя завдяки нашим програмам.
Переваги нашої методики
Порівняння традиційних підходів до фітнесу та унікальної методики menkrabesh, спеціально розробленої для людей старшого віку.
| Критерій | Традиційний фітнес | Методика menkrabesh |
|---|---|---|
| Адаптація до віку |
Загальні програми без урахування вікових особливостей |
Спеціально розроблені програми для людей 55+ |
| Інтеграція дихальних практик |
Мінімальна увага до дихання |
50% програми складають дихальні вправи |
| Безпека для здоров'я |
Ризик перенавантаження |
Контроль навантаження з урахуванням стану здоров'я |
| Покращення дихальної функції |
Незначне покращення |
Збільшення об'єму легень на 25-35% |
| Індивідуальний підхід |
Групові заняття без індивідуалізації |
Персональна програма для кожного клієнта |
| Результати |
Помітні через 3-4 місяці |
Перші результати вже через 2-3 тижні |
Наші тарифи
Оберіть програму, яка найкраще відповідає вашим потребам та цілям. Усі програми включають індивідуальний підхід та постійну підтримку.
Базовий
- 8 групових занять на місяць
- Базові дихальні практики
- Доступ до онлайн-матеріалів
- Консультація спеціаліста
- Індивідуальні заняття
- Розширені дихальні техніки
"Заняття допомогли мені відчути себе більш енергійною. Дихальні вправи стали частиною мого щоденного розпорядку."
Оптимальний
- 12 групових занять на місяць
- Розширені дихальні практики
- Повний доступ до онлайн-матеріалів
- 2 індивідуальні консультації
- 1 індивідуальне заняття
- Персональна програма харчування
"Після двох місяців занять я відчув значне покращення. Тепер можу довше гуляти з онуками без втоми. Дихальні вправи творять дива!"
Преміум
- Необмежена кількість групових занять
- Всі дихальні практики та техніки
- Повний доступ до онлайн-матеріалів
- 4 індивідуальні консультації
- 4 індивідуальні заняття
- Персональна програма харчування
"Індивідуальний підхід та персональні заняття дали неймовірний результат. Моя витривалість зросла, а самопочуття покращилось."
Спеціальна пропозиція для нових клієнтів
Перше пробне заняття безкоштовно + консультація спеціаліста. Дізнайтеся, як наша методика може допомогти саме вам.
Результати наших клієнтів
Порівняльні діаграми показників здоров'я до початку занять та після 3 місяців регулярних тренувань за методикою menkrabesh.
Об'єм легень
Збільшення життєвої ємності легень та покращення дихальної функції.
Витривалість
Підвищення загальної витривалості та здатності до фізичних навантажень.
М'язовий тонус
Покращення тонусу м'язів та загальної фізичної форми.
Енергійність
Підвищення рівня енергії та загального самопочуття.
Наукове підтвердження
Наша методика підтверджена науковими дослідженнями та рекомендована провідними фахівцями в галузі геронтології та пульмонології.
За результатами дослідження 2022 року, 87% клієнтів віком 55+ відзначили значне покращення якості життя після 3 місяців занять за методикою menkrabesh.
Доктор Олена Ковальчук
Професор геронтології, Національний медичний університет
"Методика menkrabesh є інноваційним підходом до фітнесу для людей старшого віку. Поєднання дихальних практик з адаптованими фізичними вправами дозволяє досягти значних результатів без ризику для здоров'я. Я рекомендую цю програму своїм пацієнтам."
Як це працює
Порівняння звичайного дня та дня з практиками menkrabesh. Дізнайтеся, як наша методика інтегрується у ваше життя та змінює його на краще.
Звичайний день
Пробудження
Важке пробудження, відчуття втоми та скутості.
Ранок
Зниження енергії, потреба в кількох чашках кави.
Обід
Відчуття важкості після їжі, сонливість.
День
Швидка втомлюваність при фізичній активності.
Вечір
Повна виснаженість, бажання лише відпочити перед телевізором.
Сон
Проблеми із засинанням, неспокійний сон.
День з menkrabesh
Пробудження
5-хвилинна ранкова дихальна практика, легке пробудження, відчуття бадьорості.
Ранок
Стабільний рівень енергії, ясність думок, продуктивність.
Обід
Коротка дихальна практика перед їжею, легке травлення, збереження енергії.
День
30-хвилинне заняття за методикою menkrabesh, відчуття приливу сил.
Вечір
Достатньо енергії для активного відпочинку, спілкування з родиною.
Сон
Вечірня розслаблююча дихальна практика, швидке засинання, якісний сон.
Етапи програми menkrabesh
Діагностика
Оцінка фізичного стану, дихальної функції та визначення індивідуальних потреб.
Базові навички
Освоєння основних дихальних технік та адаптованих фізичних вправ.
Інтеграція
Поєднання дихальних практик з фізичними вправами в єдину систему.
Самостійність
Формування звички щоденної практики та здатності самостійно виконувати вправи.
Часті запитання
Відповіді на найпоширеніші запитання про методику menkrabesh та її застосування для людей старшого віку.
З якого віку можна починати заняття за методикою menkrabesh?
Наша методика розроблена спеціально для людей віком від 55 років і старше. Проте, ми також працюємо з молодшими клієнтами, які мають потребу в м'якому підході до фізичної активності.
Верхньої вікової межі немає – у нас успішно займаються клієнти віком 80+ років. Програма адаптується під індивідуальні потреби та можливості кожного.
Чи потрібна спеціальна фізична підготовка?
Ні, спеціальна підготовка не потрібна. Наша методика розроблена таким чином, щоб бути доступною для людей з будь-яким рівнем фізичної підготовки, включаючи тих, хто раніше не займався фізичними вправами.
Ми починаємо з найпростіших вправ і поступово збільшуємо навантаження в міру адаптації організму. Головний принцип – безпека та комфорт.
Як часто потрібно займатися для досягнення результатів?
Для досягнення оптимальних результатів ми рекомендуємо займатися 2-3 рази на тиждень під керівництвом інструктора та виконувати короткі дихальні практики (5-10 хвилин) щодня самостійно.
Перші результати ви відчуєте вже через 2-3 тижні регулярних занять, а стійкі зміни в самопочутті та фізичній формі – через 2-3 місяці.
Чи є протипоказання до занять?
Абсолютних протипоказань до нашої методики практично немає, оскільки програма адаптується під індивідуальні особливості кожного клієнта.
Проте, перед початком занять ми рекомендуємо проконсультуватися з лікарем, особливо якщо у вас є хронічні захворювання або ви нещодавно перенесли серйозне захворювання.
На першому занятті ми проводимо детальну консультацію та оцінку стану здоров'я, щоб розробити максимально безпечну та ефективну програму.
Чи можна займатися онлайн?
Так, ми пропонуємо онлайн-заняття для тих, хто не може відвідувати наші центри особисто. Онлайн-формат включає:
- Індивідуальні консультації та заняття через відеозв'язок
- Групові онлайн-заняття в реальному часі
- Доступ до відеокурсу з базовими практиками
- Регулярний зворотний зв'язок від інструктора
Для онлайн-занять вам знадобиться лише комп'ютер або планшет з доступом до інтернету та трохи вільного простору для виконання вправ.
Яке обладнання потрібне для занять?
Для занять за методикою menkrabesh потрібен мінімальний набір обладнання:
- Зручний одяг та взуття для занять
- Килимок для вправ
- Пляшка води
Для деяких вправ ми використовуємо спеціальне обладнання (еспандери, м'ячі, дихальні тренажери), але воно надається в наших центрах. Для домашніх занять ми підберемо вправи, які можна виконувати без спеціального обладнання.
Зв'яжіться з нами
Заповніть форму нижче, щоб записатися на безкоштовне пробне заняття або отримати консультацію наших спеціалістів.
Оберіть свій сценарій
Я новачок і хочу спробувати
Запишіться на безкоштовне пробне заняття та консультацію. Ми розкажемо про методику та допоможемо зрозуміти, чи підходить вона вам.
Мені потрібна консультація
Отримайте індивідуальну консультацію наших спеціалістів щодо вашого стану здоров'я та можливостей покращення самопочуття.
Хочу записатися на групові заняття
Приєднуйтесь до наших групових занять, де ви зможете практикувати методику menkrabesh у компанії однодумців.
Мені потрібні індивідуальні заняття
Запишіться на індивідуальні заняття з нашими тренерами, які розроблять персональну програму спеціально для вас.
Почніть дихати вільно вже сьогодні
Приєднуйтесь до тисяч людей, які вже відчули переваги методики menkrabesh. Перше заняття безкоштовно!
Дихайте правильно
Освойте техніки дихання, які покращують роботу всіх систем організму.
Рухайтесь легко
Відновіть природну рухливість та гнучкість вашого тіла.
Живіть повноцінно
Насолоджуйтесь активним та енергійним життям у будь-якому віці.